Что есть на поздних сроках беременности
Диета беременной женщины в третьем триместре беременности (обычно от 28 недель до родов) имеет решающее значение для здоровья матери и ребенка. На этом этапе плод быстро развивается, и беременным женщинам требуется дополнительная питательная поддержка. В то же время им следует быть осторожными и избегать чрезмерного потребления продуктов, которые могут вызвать осложнения беременности. Ниже приведены диетические рекомендации для беременных на поздних сроках, составленные на основе горячих тем в Интернете за последние 10 дней, чтобы помочь будущим мамам научно подобрать свое питание.
1. Основные пищевые потребности беременных на поздних сроках.
| Питательные вещества | Рекомендуемая дневная сумма | Основная функция | источник пищи |
|---|---|---|---|
| белок | 75-100г | Стимулирование роста тканей плода | Яйца, постное мясо, соевые продукты |
| Кальций | 1200мг | развитие костей | Молоко, кунжут, сушеные креветки |
| железо | 35мг | Предотвратить анемию | Печень животных, шпинат |
| пищевые волокна | 25-30г | облегчить запор | цельнозерновые, сельдерей |
2. Популярные рекомендуемые продукты ТОП5
| Рейтинг | название еды | Причины рекомендации | Рекомендации по питанию |
|---|---|---|---|
| 1 | лосось | Богат DHA и высококачественным белком. | 2 раза в неделю, лучше всего пропаривать |
| 2 | греческий йогурт | Содержание кальция в два раза больше, чем в обычном йогурте. | 1 чашка (150 г) в день |
| 3 | авокадо | Обеспечивает полезные жиры и фолиевую кислоту | По половине, можно смешать с салатом |
| 4 | Киноа | Цельнопротеиновые хлопья, легко усваиваемые | Заменитель частично шлифованной рисовой муки. |
| 5 | черника | Антиоксидант, уменьшает отеки | 10-15 таблеток в день |
3. Продукты, требующие тщательного контроля
1.Продукты с высоким содержанием соли:Консервированные продукты, обработанное мясо и т. д. могут увеличить риск гипертонии, вызванной беременностью. Ежедневное потребление соли должно составлять <6 г.
2.Продукты с высоким содержанием сахара:Торты, сладкие напитки и т. д. могут легко вызвать колебания уровня сахара в крови и вызвать гестационный диабет.
3.Сырые и холодные продукты:Сашими, яйца всмятку и т. д. несут в себе риск заражения паразитами и бактериями.
4. 3 диетических вопроса, горячо обсуждаемых пользователями сети
В1: Нужно ли пить сухое молоко беременным?
Ответ: Если ежедневный рацион сбалансирован, никаких дополнительных добавок не требуется. Люди с недоеданием могут выбрать сухое материнское молоко с низким содержанием сахара. Рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Вопрос 2: Может ли употребление дуриана действительно способствовать беременности?
Ответ: Дуриан очень калорийный (147 ккал/100 г). Чрезмерное употребление может привести к повышению уровня сахара в крови. Рекомендуется не превышать 200 г в неделю.
Вопрос 3: Может ли употребление зеленого кокоса очистить околоплодные воды?
Ответ: Научного обоснования нет, но употребление этого напитка в умеренных количествах может восполнить запасы электролитов. Рекомендуется выбирать свежий молодой кокос, не более 500мл в день.
5. Примеры трехразового питания
| Питание | Рекомендуемая комбинация | Бонусные баллы |
|---|---|---|
| завтрак | Овсянка + вареные яйца + черника | Добавьте 1 столовую ложку льняной муки. |
| обед | Мультизерновой рис + рыба на пару + брокколи с чесноком | В сочетании с супом из морских водорослей и яичных капель |
| ужин | Пшенно-тыквенная каша + тофу с креветками | 1 чашка теплого молока перед сном |
| Дополнительное питание | Йогурт без сахара + смесь орехов | Или 1 фрукт размером с кулак |
Теплое напоминание:Если матка давит на живот в третьем триместре беременности, рекомендуется использовать«Чаще небольшими порциями»Принцип (5-6-разовое питание), гуляйте после еды, чтобы улучшить пищеварение. Если возникают сильные отеки или чрезмерное увеличение веса (>0,5 кг/неделю), вам следует незамедлительно обратиться к врачу и скорректировать свой план диеты.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
