Какие продукты предотвращают рак кишечника? 10 лучших продуктов против рака
Рак толстой кишки является одной из распространенных злокачественных опухолей в мире, и уровень заболеваемости ею в последние годы растет. Исследования показывают, что диета тесно связана с возникновением рака кишечника. В этой статье будут объединены горячие темы о здоровье в Интернете за последние 10 дней, перечислены 10 продуктов, которые могут предотвратить рак кишечника, и предоставлены структурированные данные для справки.
1. Топ-10 продуктов знаменитостей, которые помогают предотвратить рак кишечника
| название еды | Основные функциональные ингредиенты | механизм предотвращения | Рекомендуемое потребление |
|---|---|---|---|
| цельнозерновые | Пищевые волокна, витамины группы В. | Способствует перистальтике кишечника и сокращает время пребывания канцерогенов. | 50-150 г в день |
| Крестоцветные овощи | Глюкозинолаты | Активируйте ферменты детоксикации и подавляйте рост раковых клеток. | 300-500 г в неделю |
| чеснок | Аллицин, селен | Антибактериальное и противовоспалительное действие, блокирующее образование нитрозаминов. | 2-3 лепестка в день |
| зеленый чай | Полифенолы чая | Антиоксидант, ингибирует опухолевый ангиогенез. | 3-4 чашки в день |
| глубоководная рыба | Омега-3 жирные кислоты | Противовоспалительное, регулирует кишечную флору. | 2-3 раза в неделю |
| орехи | Ненасыщенные жирные кислоты, витамин Е | Защищает слизистую кишечника, антиоксидант | 20-30 г в день |
| йогурт | Пробиотики | Регулируют микроэкологический баланс кишечника. | 100-200 мл ежедневно |
| Соевые продукты | соевые изофлавоны | Регулирует уровень эстрогена и подавляет раковые клетки | 3-5 раз в неделю |
| Ягоды | Антоцианы | Устраняйте свободные радикалы и сопротивляйтесь мутациям | 200-300 г в неделю |
| Куркума | куркумин | Противовоспалительное, индуцирует апоптоз раковых клеток. | 1-3 г в день |
2. Данные последних популярных исследований
Согласно последним данным исследований, опубликованным отечественными и зарубежными авторитетными учреждениями за последние 10 дней:
| научно-исследовательский институт | Объект исследования | Основные выводы | размер выборки |
|---|---|---|---|
| Гарвардская школа общественного здравоохранения | Пищевая клетчатка и рак кишечника | Ежедневное употребление 35 г пищевых волокон может снизить риск рака кишечника на 40%. | 120 000 человек/10 лет |
| Китайская академия медицинских наук | Крестоцветные овощи | Употребление его более 5 раз в неделю может снизить заболеваемость раком кишечника на 28%. | 80 000 случаев и средств контроля |
| Европейский научно-исследовательский институт рака | средиземноморская диета | Соблюдение средиземноморской диеты снижает риск рака кишечника на 33% | многоцентровое исследование |
3. Диетические принципы профилактики рака кишечника
1.разнообразная диета: Рекомендуется употреблять более 12 видов продуктов питания каждый день и более 25 видов продуктов питания каждую неделю.
2.Увеличьте количество пищевых волокон: Цельнозерновые продукты, овощи и фрукты должны составлять 2/3 ежедневного рациона.
3.Ограничьте потребление красного мяса: Потребление красного мяса не должно превышать 500 г в неделю, а обработанного мяса следует избегать, насколько это возможно.
4.научный метод приготовления: Чаще используйте приготовление на пару, варку и тушение, реже жарение и запекание.
5.соблюдать регулярную диету: Ешьте регулярно и в количестве, чтобы избежать переедания.
4. Продукты высокого риска, требующие бдительности
| категория продуктов питания | компонент риска | увеличить коэффициент риска | Предложения |
|---|---|---|---|
| обработанное мясо | Нитриты, полициклические ароматические углеводороды | 50 г в день увеличивает на 18% | Старайтесь избегать |
| Высокотемпературное барбекю | Гетероциклические амины | Увеличение на 29% при 2 раза в неделю | Не чаще одного раза в месяц |
| алкогольные напитки | ацетальдегид | 2 чашки в день увеличивают на 52% | Мужчины ≤25 г/день |
5. Совет эксперта
В последних рекомендациях Китайской противораковой ассоциации указывается, что более 50% случаев рака кишечника можно предотвратить, корректируя диету, сочетая ее с регулярными физическими упражнениями (150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю) и поддерживая здоровый вес (ИМТ 18,5-23,9). Людям старше 40 лет рекомендуется сдавать анализ кала на скрытую кровь ежегодно, а людям старше 50 лет — колоноскопию каждые 5–10 лет.
Помните: профилактика рака кишечника зависит не от какого-то одного «суперпродукта», а от установления общего режима здорового питания. Начните сегодня и добавьте в свой стол больше продуктов, предотвращающих рак!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
